[...] żabką krytą w godzinę na zawodach wybiegać około 350-400 km w sierpniu dołożyć siłę biegową na ostatnie dwa tygodnie sierpnia może zrobić tri@@-) jak się uda pkt pierwszy :) trening siłowy 2 x w tygodniu z podziałem w jednym tygodniu klatka triceps biceps/ nogi w drugim tygodniu plecy, triceps biceps/ nogi / ostatnie 2 tygodnie sierpnia siła [...]
21.06.2015 r DNT Zakwasy na nogach ze schodów bokiem schodziłam 22.06.2015 r SIŁOWNIA 1 godzina Poszłam na trening personalny z myślą , że będę wszystko robić ale nie nogi %-) poi weekendzie trener uparł się że nogi Dał mi taki wycisk w 45 minut według poniższego planu obciążeń nie pamiętam bo wszystko było w takim tempie , że masakra:-) 1. [...]
To jest tak, ze jutro zawioze Emilce moj trening oraz diete, ona to sprawdzi i na podstawie badan jakie zrobie Emily Rose stwierdzi jak powinienem sie odzywiac i cwiczyc. To nie jest powiedziane, ze musze calkowicie zrezgygnowac z silowni. Aczkolwiek bardziej mam sie nastawic na bieganie, skoki itp. Jednakze ja zawsze w okresie letnim mniej [...]
[...] : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) był trening siłowy w domu, było trochę siłowni, teraz jest nic - dlaczego -patrz stan zdrowia ;-) Co lubisz jeść na śniadanie: omlet owsiany Co lubisz jeść na obiad : wół, wół, [...]
[...] tak mnie kilka refleksji naszło: 1 mam kiepską świadmość ciała i jego potrzeb, trudno mi ocenić czy jestem zmęczona i potrzebuję odpoczynku czy jedynie nie mam dziś weny na trening, czy np jestem troche osłabiona mniejszą ilością węgli... 2 trudno mi obiektywnie stwierdzic jak reaguje na dietę, mam dużą umiejętność narzucania sobie sobie, że [...]
[...] 144, czwartek DT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: mix sałat, cebula, papryka Suple: brak Dziś byłam na innej siłowni i nie było pełnego sprzętu, więc zrobiłam trening pt Radosna Twórczość. Do tego był włączony telewzor i teraz już wiem co to znaczy robić trening bez pełnego skupienia. Nie jestem z niego zadowolona. 1. Goblet 15x5kg [...]
[...] ciało uczy się, co to znaczy "ściągnij łopatki". Może jest to krok w nauce aktywacji pleców? Bo z tym mam problem. W dzienniku młodej i chyba prin dziewczyny pisały, że jak trening jest zapisany 1a, 1b, 2a, 2b... to 1a i 1b robi się ciurkiem bez przerwy. Bziu, ja chyba też tak powinnam, nie? Bo nie robiłam tak :-) Miska niedojedzona (ta 1:00 [...]
[...] twarogu, oliwa, bułka z pasztetem jogurt, raffaello, jakies ciastko i to by było na tyle teraz sie zastanawiam z jakiego "pułapu" cieżarowego zaczac plan ok. 13 trening dzis tyramy klate i jeszcze mam takie pytano jak brac to BCAA? kiedy i jakie porcje dokładnie, na opkaowaniu pisze ze łyzeczka to 3g tylko nie wiem jaka czy płaska [...]
25.02.2014 r. DT Trening całkiem ok. Martwy dziś starałem się robić lepiej technicznie, ale nie wiem czy mi to wyszło tak jak chciałem. Lipa, że nie mam żadnego znajomego, z którym bym chodził na siłkę. We 2 zawsze lepiej. Ale nic. Miska jakoś utrzymana jeśli chodzi o BTW i kcal. Dużo prochu dziś, za dużo, ale jak są rodzice to nie za bardzo mogę [...]
11.03.2014 r. DT Pierwszy dzień siłowni po offie. Trening wykonałem dość szybko, ciężary w WL i wiosłowaniu małe, ale to dlatego, że wcześniej zbytnio nie wykonywałem tego ćwiczenia i staram się jak najlepiej technicznie robić. Poza tym cały dzień sprzątania, z tego wszystkiego zagapiłem się i musiałem połączyć 2 i 3 posiłek w jeden. Wyszły z tego [...]
09.02.2015 DT Trening udany, coraz bardziej się przyzwyczajam do ciężaru w przysiadzie, a to dobrze wróży na przyszłość :) BIceps nie zrobiłem jak chciałem, bo był tłok w siłowni i nie było żadnych obciążeń, więc zrobiłem hantlami, a potem jedną serię na sztandze. Kalorie zwiększone, zobaczę jak będzie kolejnym razem, ale chyba znalazłem metodę, [...]
[...] eseistów:) Napisz krótką dowolną historyjkę z wyrazem "MASSACRA" ( max 20 zdań) To był dzień jak każdy inny, który do życia nic nowego nie wnosił. Janek szedł na trening. Taki trening jak zwykle, jakiś pusty. Siłownia zawsze pachniała tak samo, żelazem, potem i czymś jeszcze, czymś o czym wiedzą tylko pakerzy. Janek to kochał, zawsze [...]
Dzisiaj jakby już trochę lepiej, ale dmucham na zimne.Dzisiaj i jutro robię sobie odpoczynek od siłowni, w poniedziałek może spróbuje zrobić delikatny trening bicepsów i tricepsów, we wtorek jadę do lodówki%-) Kurde szczerze to ciężko mi sobie wyobrazić wejść do -120stopni na 3 minuty!!!Mam nadzieje,że drzwi się nie zatrzasną%-)
Dzś przerwa od treningów i pełna regeneracja. Szczegónie ,że wszedł nam dodatkowy trening wczoraj. Trenujemy takim systemem: poniedziałek plecy na maxa wtorek klata-progresja duża bicepsy środa -przerwa chyba ,że coś wleci okazyjnie -tzn możliwośc treningu na prof siłowni - to robimy :) czwartek brzuch na maxa nogi max piątek barki na max [...]
dobra wiec tak świeże pomiary waga 81 kg pas 89,5 talia na wysokości pępka 93,5 udo 65 biceps 35 klatka 111 łydka 40 dietę trzymam chociaż czasem zdarzy się że nie zjem jednego z posiłków nie wiem czy coś zmienić I jaja 3 mleko 200ml płatki owsiane 40g siemie lniane 10g orzechy włoskie 30g MAŁO PŁATKÓW,STARAJ SIĘ JEŚĆ DUŻO WĘGLOWODANÓW Z NISKIM IG [...]
09-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2660,0 Dieta 2321,7 Bilans -338,3 ------------------------------------------------------------------ Dzień był dla mnie dość trudny. Nie chodzi o dietę. Tu zacząłem inaczej niż rok [...]
[...] ze takie postepowanie byłoby idealne, przynajmniej dla mnie na własnej skórze przekonałem się co znaczą aeroby na czczo i po siłowni oraz zbyt długi i przeładowany trening, zbytnie obcięcie kcal a fatu pozbyłem się sporo z około 28% na 16-17% tylko jak mówię ja sie trochę spieszyłem teraz bym postępował dokładnie tak jak opisałem w [...]
[...] w kulturystyce jest zrobienie kroku w tyl, żeby moc pojsc o dwa w przod, u mnie osobiscie to sie sprawdza.Przykladalem, może być zejscie z dotychczasowej intensywnosci treningowej na lżejszą(brak drop setow, serii laczonych) na bardziej ogolny plan, osobiscie spowodowalo to polepszenie ogolnej formy sylwetki.Podobnie chce podejsc teraz do [...]
Przemiana wiosenna annawcz
